解放军杭州疗养院专家说：据国际糖尿病联盟发布的最新数据，中国成年人中糖尿病发病率为9.7% ，前期糖尿病的发病率高于14% 。按照这个数字推算，我国的糖尿病患者接近一亿，已成为世界上糖尿病人数最多的国家。
联合国对糖尿病发展状况极为关注，将2011年11月14日第5个“联合国糖尿病日”的主题定为“糖尿病教育与预防”，口号是“控制糖尿病，刻不容缓”。卫生部、中华医学会糖尿病学会应对联合国糖尿病日的主题，积极开展预防糖尿病的教育活动：在广大人群中倡导健康生活方式，树立“吃动两平衡，健康一辈子”的理念。下面我们为您总结了一些您可能平时没有注意到的小细节，预防糖尿病从点滴做起：
1、少吃一口饭。
场景：我们在家吃饭经常会剩一点菜，鉴于优良的勤俭节约精神，家里总会有一个人打扫“战场”——把剩下的一点菜吃光了，久而久之就会发现这个人会越来越胖。也许他就成了那个高危人群。
2、从爬楼开始运动。
场景：出门坐车，上楼电梯，就连地铁里、机场等场所在平地上也装上了行人传输带……这是我们很多年前梦寐以求的生活，可是这样的生活是否真的给你带来了幸福。工作太忙，没时间运动，这些都是借口。不防从爬楼开始运动吧，上班爬楼，回家爬楼……
3、做做家务。
澳大利亚一项研究结果表明，多做家务可降低人体血糖水平，从而降低罹患糖尿病、心脏病的风险。这一研究由墨尔本国际糖尿病研究所和昆士兰大学人口健康学院联合完成。研究人员持续一星期给173名男女志愿者测量血糖水平，然后发现，他们每做家务1小时，血糖水平就会下降0.2。
4、站起来打电话
有研究发现，站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡的热量。
5、离开办公桌。
上班时，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。
6、上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，请把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，你不花钱就可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？
7、少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。
8、少吃盐。应当避免高盐食品，以清淡为主，用其它调味品来代替食盐或酱油防止高血压。
9、戒烟并限制酒精的摄入，尤其减少白酒的摄入。
10、放松心情，愉快生活。研究显示，当人处于紧张、焦虑、恐惧或受到惊吓等应激状态时，交感神经的兴奋直接抑制胰岛B细胞的功能，使胰岛素分泌量下降；同时作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放。这种不良心理因素长期存在，则可引起胰岛B细胞的功能减退，进而导致糖尿病。
中国人民解放军南京军区杭州疗养院高级干部体检中心宣，电话0571--86728869
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